[跑步學堂] 課後複習三：跑姿要訣4+1

相信大家一定聽過「運動過後吃東西會變胖」的說法，偏偏很多人又選在晚上下班後去運動，如果吃了東西再去跑步，脹著肚子不舒服；若是跑完步再吃晚餐，又擔心自己腸胃的吸收力超強，越跑越胖，真是天人交戰啊！   本週課程重點在於，如何跑出適合自己的跑姿，以及該如何選擇跑步後的飲食。

 

怎麼跑才叫好

市面上解說跑步姿勢的書籍很多，往往讓人眼花撩亂。老師提醒大家不須勉強自己模仿高手的跑姿，因為在肌力、耐力未臻成熟的情形下，適合別人的姿勢未必適合你。   例如許多長跑好手會利用小腿出力後蹬，拉大向前彈躍的距離，以利增加步幅，若是一般人貿然採用這種「彈跳大步幅」跑法，很容易就會感到疲憊，難以持久。   另外，還有一些好手採取比較穩健的「小步幅高頻率」跑法，是適合初階者參考的一種循序漸進跑姿。 不管你採取何種姿勢練習，最重要的觀念仍然是「跑步是快走的延伸」。只要記住之前Power健走的的要訣，例如：上身保持挺直，手臂擺動不要超過身體正面的垂直中線等重點，你也可以跑出屬於自己的一百分姿勢。
室內示範完跑步姿勢，天氣也放晴了，準備開始練習。

適合自己，就是最好的姿勢。

 

怎麼吃才會飽

先來做個小測驗，如果今天你剛跑完步，眼前出現三道料理，你會選擇哪一道作補給食物呢？（答案請見文末）   A.薯條＋奶茶 B.地瓜＋茶葉蛋 C.魯肉飯＋貢丸湯   其實跑步後並非不能吃東西，重要的是，吃什麼東西才適合，
跑完複習核心訓練，別忘了重要的「冷卻」與「再伸展」呵！ 因為我們的身體在運動過後的15-30分鐘內，肝醣、脂肪，蛋白質都處於大量消耗的狀態，也是身體啟動恢復機制的黃金時刻。如果此時吃下適量的碳水化合物與蛋白質，能補充肝醣、避免身體分解蛋白質，還可以減緩延遲性疲勞的發生。   此時身體對於養分的補充極為敏感，吸收營養的效率甚至比平時高出50％，適合補充的食物包括：地瓜、羊羹、能量棒，或者其他能快速提高血糖指數的飲料，像是巧克力牛奶、調味優格等。
猜到了嗎？今天跑步學堂的補給品就是熱騰騰的「夯蕃薯」！ 答案：(B)，同時能補充碳水化合物及蛋白質。     延伸閱讀： ─[跑步學堂] 課後複習二：腹背核心肌力訓練

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