＜Ryan Hall訓練教室8＞訓練減量, Tapering

发布时间：2026-07-13 14:46:07　点击量：

馬拉松比賽可以說是一門科學與藝術，尤其在賽前幾週最為關鍵，此期間務必注意身體的感覺，並且做些訓練上的微調。馬拉松的前幾週稱為減量期，此時會將訓練慢慢減量，訓練強度也要變得緩和一些，否則最後幾週你的大腿會感覺非常僵硬。

若你平常訓練時都進行 12 英哩的配速跑，那麼在賽前 3、4 週大約減量 3 至 4 英哩，改為8英哩左右的配速跑。當然也別忘了為訓練多些變化，讓你的腿部在賽前保持精力充沛而良好的狀態。