[跑步好影片]肌力訓練特別企劃-TRX訓練

 

今天我們的跑步好影片帶來的是跑者肌力訓練特別企劃 --- TRX訓練，這次的訓練課程需要運用到我們的訓練器材：TRX，TRX是一個懸吊式的系統，而今天的訓練課程主要是針對跑步選手去進行下肢及核心訓練連接的動作，增強肌肉及身體的連接協調性。

 

訓練一：Hamstring Runner

主要針對大腿後側及臀部肌肉的訓練。在訓練時應注意保持臀部高度，及避免帶子高低不平均的情形，這個動作對於跑步的人士很重要的，能夠增強推蹬及腳離開地面的動作穩定性。

訓練二：Mountain Climb

類似爬山的動作，主要針對大腿前側及腹部核心機群加強的訓練，也能夠增強跑者在奔跑時的提腿動作。

訓練三：Lunge

類似前弓後箭的動作來練習單腳的蹲站，主要用來訓練我們的股四頭肌及臀部肌肉，在訓練時可想像跑步時，蹬地往前的感覺，模擬跑步的狀況。

訓練四：Sprinter Start

類似起跑的動作，主要訓練我們下肢的爆發力，或是最後衝刺時，增加推蹬速度的加強。訓練時想像起跑的感覺，訓練單腳推蹬的力量，及大腿的股四頭肌及小腿肌肉力量。

以上就是今天TRX訓練的訓練內容，跑友們在訓練結束後，也要記得收操來紓緩剛剛所訓練的腿部肌肉，才能夠減輕訓練後可能造成的傷害喔！

 

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